快樂之鑰—每個人都能擁有快樂的能力

 

快樂是一個主動經營的狀態，就如同追求成熟的處世，追求人生意義一般，快樂需要透過[實踐]來達成。當然，藥物提供了某種程度的協助，但是，藥物沒辦法把人「變成」快樂！

 

從幾年前的新聞便可得知，國民所得不高的不丹，97％的人民覺得自己很快樂，此數據使不丹榮膺世界第一的快樂王國。顯然地，物質慾望的滿足對他們來說並不是帶來快樂的主要途徑。

環境並不是決定快樂品質與程度的唯一要件，尤其對於「持續的快樂」而言！

有研究分析了樂透幸運得主的快樂曲線，顯示他們經歷了短暫的欣喜快感之後，長時間未必能比他人快樂，甚至不如中獎前快樂。

 

 <快樂是一種能力？> 

正向心理學家認為，環境對於我們快樂程度只影響了百分之十，比如說財富或是天氣，那剩下的九成呢？一半來自於我們天生的特質，另一半來自於我們如何掌握，參與自身的生活，比如做什麼活動，怎麼與人互動，情緒掌握等。哪些和快樂相關的能力可以被強化或開發？該透過哪些途徑來培養這些能力？生活中有沒有阻礙快樂的陷阱需要避免？大部分的人都渴求快樂，但是，到底快樂是什麼？

 

 <快樂是什麼？> 

快樂是個抽象的名詞，可能包含身體愉悅感，情緒喜悅，成就感的滿足等，許多科學家和心理學家也努力嘗試更具體地描述[快樂的心理狀態。現在，讓我們先談談每個人一定都經歷過的[尖峰經驗]（peak experience）：成熟的愛情，家人團聚的喜悅，美妙的性經驗，目睹嬰孩的出生，藝術欣賞帶來的深刻感動，宗教給予的心靈洗滌......，在這些能帶來高度快樂或幸福感的經驗中，我們似乎處於一種創造與自我實現的喜悅中，情緒與思緒處於和諧的狀態，對於過去定位，現在或是未來，都體認到更多的可能性和嶄新的洞悉，因而經驗到自由靈性的強化。當然，並非只有尖峰經驗能帶來快樂的感受，但它深刻地喚起我們對於[快樂]的鮮明印象。

 

美國人本主義心理學先驅馬斯洛（Abraham Harold Maslow）在其[需求層次理論]中提到，人類有五種層次的需求，由低而高分別為：生理的需求，安全的需求，愛與歸屬等情感的需求，自尊與自信的需求，自我實現的需求，而尖峰經驗更接近了自我實現的階段！馬斯洛的理論讓我們對於快樂的[層次]有了啟發。

 

<自我改變，迎接快樂> 

就像馬拉松選手練跑的情況，養成快樂的能力也需要逐次增加時間與距離，很需要恆心毅力。

以下簡單提供幾個方向，讓我們從情緒，認知行為上做些改變，這些活動能使我們準備得更好，來迎接快樂，達到內心的平靜，身心的舒適，健康的人際互動，以及靈性的滿足：

1.  好的睡眠：  ！睡眠與免疫系統，精細動作執行，情緒穩定度，思考記憶功能，甚至體重都息息相關，睡眠的重要性值得我們把它當成是一天中最重要的[活動]而好的生活習慣將帶來好的睡眠。

2.  常保知足感恩：  發覺並珍惜周遭的美好，喜樂自然發生！我們常聽到經歷過大小病痛的人，反而感覺比以前快樂許多，這是因為終於留意到周邊事物的美好，珍惜與感恩能帶來滿足喜樂。

3. 尋獲歸屬感，創造與他人的連結和愛 

4.  動起來：  運動有助於疲憊的復原，負面情緒的轉移，有些人因為工作的緣故，長期讓腦力，情緒都超出應有的負荷，運動除了增強體力促進健康之外，對於身心的整合有實質的幫助，透過運動，我們切實感受到了自己的[本]，也就是我們的身體存在感！

5.  培養勇敢：  勇於接受真實的自己，分享並說出自己的感受和需要，並勇於承受失望，同時，允許自己脆弱，接受自己也是個[人]，而不是什麼都必須逞強獲勝的[超人]。

6.  避免從眾和競爭：  怕[輸]故從眾，想[贏]故競爭！人生而不同，聞道亦有先後，現實的壓力的確如懸樑刺針一般，提醒了現代人必須保有競爭力以求生存，但人們往往比過頭，在失控慾望的慫恿下拼命增加競爭項目和對手，進而迷失了自己。輸贏只能帶來短期的快感而非心靈的快樂。

7.  開啟創造之路： 舞蹈，音樂，文學等純粹藝術形式能超越生活的框架，兼具抒發情緒和自我創造的功效，在純粹中，體驗高層次的美感並培養生活的創造力。

8.  做有意義的事：  多一點[想要]，少一點[應該]，除了單一職業之外還有許多價值能夠定義自己，做對自己有意義的事才能夠實現自己。

9.  慢下來，適時暫停也無妨：  [忙]本身就容易破壞美感經驗，太緊湊的生活步調絕對會造成不快樂感。不如給自己片刻的自由，待身心活力復甦後再重新出發。

10.  正念減壓冥想（mindfulness ）：  專注當下，從練習專注在呼吸上面開始，自我覺察（情緒，想法，身體感受），察覺並擁抱真實的自己，這個練習有助於放下執念並停止情緒的惡性循環 

 

  <結語> 

必須先走出黑暗才能感受到陽光的溫煦！想要擁抱快樂，應該避免[不快樂的惡性循環]，並且開發快樂的源頭，嘗試改變自己。改變並不是忘卻現實困境，過度理想地[假裝快樂] ，而是不斷從具體的實踐中調整自己，讓自己準備得更好，在多變的環境下仍能享受快樂。

                             文/張邦彥醫師