在精神科就診的個案中，常常有一類的朋友，他們深受負面情緒所苦，仔細了解之後常常會發現，這類的朋友，的確遇到了一些容易讓人產生負面情緒的生活情境，例如感情上的不順、工作上的不公平、經濟上的困難、人際交往間的失落，或者是對於自我的不滿意…等。這一類朋友往往受到情境影響，因此產生了負面情緒；雖然在不舒服的情境中產生負面情緒，是人之常情，但往往不舒服的情境結束了，我們的負面情緒卻不能跟著結束，甚至會越來越嚴重，這是為什麼呢？

讓我們設想一個現實生活中的場景吧！如果你使用過麥克風，那你一定知道，當麥克風靠近喇叭時，會發出尖銳的噪音，而且麥克風越靠近喇叭，發出的噪音就會越尖銳、聲音也越大，也越讓人覺得不舒服。這個現象的原理是，當喇叭發出一點點的雜音時，會被在喇叭前面的麥克風接收，麥克風把接收到的雜音，藉由喇叭放大；而被放大的雜音，再次被喇叭前面的麥克風接收，接受後再次被放大，無限接受與放大後，就成了令人不悦的噪音了。如果我們想要停止這樣令人不悦的無限循環，我們該怎麼做呢？聰明的你一定猜到了，只要把麥克風遠離喇叭，就能立刻解決這令人不悦的麻煩。

其實現實生活中的負面情緒，也是一樣的道理喔！常常會令人產生負面情緒的情境已經結束了，我們的情緒依然深陷其中，就是因為我們腦中的思緒與注意力，始終還困在負面情緒之中，而無法走出。困在負面情緒的思緒與注意力，就像是大腦拿著麥克風與喇叭，不斷地將負面情緒”接收、放大”、”接收、放大”，最後你只能不斷聽到負面情緒所產生出來尖銳噪音，深陷在負面情緒的漩渦之中，痛苦卻難以逃開。

負面情緒的影響與威力，相信有經驗的人都一定歷歷在目。在心理上，你可能會把不舒服的情境不斷重演，甚至產生出許多悲觀且具有毀滅性的擔憂，例如老闆只是在上班時責怪你粗心，你卻開始害怕明天你就要被炒魷魚了，你想到你失業後，全家會陷入經濟危機、家人生活拮据、朋友對你訕笑疏離，一發不可收拾的世界末日，似乎就近在眼前了；在生理上你也承受了極大的不舒服，你覺得肩頸痠痛、手腳發麻、頭痛、噁心、想吐、注意力不能集中、全身冒著冷汗，甚至連休息時間都膽戰心驚，導致食慾與睡眠都受到了影響。負面情緒加強了生理與心理不舒服的感受，而不舒服的感受又加強了負面情緒影響力，不知不覺中，我們讓麥克風離喇叭越來越近了。

這時候該怎麼辦？是的，讓我們把麥克風遠離喇叭吧！

回歸到生活的領域，其實人人都有拿開麥克風的基本能力，所以在遇到負面情緒時，大部分的人是可以自我調適與自我回覆的，一般不需要透過醫療而可以拿走麥克風方式包括：做運動、聽音樂、看電影、享受美食、參與團體活動等；但是有些朋友受限於遺傳生理、個性教養、生活環境、甚至是精神疾病的影響下，他靠自己拿不開那支讓他困擾的麥克風，而使得生活陷入了負面情緒的噪音之中，這時候這樣的朋友可能就需要精神醫療上的協助了。精神醫療上的協助包括：藥物介入、認知行為治療、支持性心理治療、正念冥想、催眠等。不同的方法適用於不同的個案，靠著精神科醫師的問診評估與個案的回饋合作中，雙方能夠共同探索出最合適的方法，幫助個案拿開那支惱人的麥克風，遠離負面情緒的漩渦，讓生活更有品質。

生活中難免會有讓自己陷入負面情緒的情境，當你在負面情緒中煎熬難受、無法自拔時，記得停下來告訴自己：
「嘿！我該拿開那支麥克風了！」

 

文/ 唐漢青 醫師