青青我心（三）正向心理學的學前提醒

青青我心系列文章，將分享塔爾博士(Dr. Tal Ben-Shahar)於2006年在哈佛大學開設的<正向心理學>系列課程，相關影片在youtube平台上輸入關鍵字即可觀賞，這堂課的目的，是幫助學生學習獲得幸福的能力。

 

 

第一堂課，在正式進入正向心理學之前，塔爾博士先幫助大家建立一些關於”學習”的基本觀念；塔爾博士認為任何一種知識，學術理論與實際應用一樣重要，在這23堂的課程內容中，塔爾博士將會介紹很多幫助我們理解人心人性的心理學實驗，這些實驗結果，有些甚至完全顛覆我們的推測與想像；理解與闡述這些實驗結果的過程，就是學術理論；但除了學術理論之外，塔爾博士也會告訴我們如何把這些理論，變成在生活中可以應用與執行的步驟，讓理論成為幫助我們獲得幸福的能力。

 

 

塔爾博士也提醒，每個人都是獨特而不同的，課堂中提到的理論和方法，有的可能讓你特別觸動，有的可能讓你一點感覺也沒有；這些都不需要和別人比較，只要找到適合你的方法，加以實踐，你就可以得到屬於你的幸福；所以塔爾博士鼓勵大家做”主動筆記”→也就是經過自己的思考與理解後，記錄下未來會想要加以應用或提醒自己的重點提示；而不要做”被動筆記”→只是單純抄寫下課堂內容而已。

 

 

這堂課有一個特色(不過在youtube的影片中沒有呈現出來)，就是每堂課都會穿插著1-2次的停頓，在這些停頓的空檔，你能靜下心來思考剛剛所聽到的內容，哪些對你有共鳴？哪些對你有幫助？哪些未來你會用得到呢？在這樣的空檔中，讓學生體會安靜與自我對話的力量。

 

 

塔爾博士認為，在我們的生活中，我們太缺乏這種停頓與放鬆了，適當的停頓與放鬆，可以幫助我們提高思考、內省和效率；這裡提到了一個老鼠實驗，兩組老鼠在相同時間內，第一組老鼠被不斷地反覆放入迷宮中；另一組老鼠，只放進迷宮裡一次，而且在離開迷宮後，還被提供點小酒放鬆(當然重點是放鬆不是喝酒 >///<)；最後時間到，兩組老鼠再次重新被放回迷宮中，結果只進去迷宮一次但得到放鬆的老鼠，反而比反覆進入迷宮的老鼠，更快走出迷宮；所以毫不休息的疲勞轟炸不是學習的唯一方式，安靜的停頓與反思，同樣提供了學習的機會。

 

 

有了關於”學習”的基本觀念，下一篇文章，塔爾博士將帶我們從理論出發，回顧心理學的發展、了解人類探索內心世界的歷程，讓我們得以了解正向心理學崛起的人文需求與時空背景。

 

 

文/ 唐漢青 醫師

 

學經歷

● 台北大學醫學系畢業

● 台北醫學大學總醫師

● 中華民國精神科專科醫師

● 合康身心診所院長