青青我心（十）正向心理學的第四前提

接受自己的本性，允許自己是個人，能有各種情緒感受

正向心理學唐漢青醫師

青青我心系列文章，將分享塔爾博士(Dr. Tal Ben-Shahar)於2006年在哈佛大學開設的<正向心理學>系列課程，相關影片在youtube平台上輸入關鍵字即可觀賞，這堂課的目的，是幫助學生學習獲得幸福的能力。

這篇文章將繼續討論第4個前提的後半---人性與情緒；但在進入正文前，我們先來複習教授提到的5個前提：

建立橋樑
改變是可能且巨大的
內在因素重於外在因素
接受人性而非改變人性
快樂是道德的

上一篇文章說到，我們真的不能壓抑情緒嗎？我們真的不該去嘗試改變人性嗎？試想等一下你準備要上台演講了，你感到非常緊張，這時候如果你跟自己說：“我不要緊張，我不要緊張”，通常你會更緊張，因為你不接受自己的人性，不允許自己只是個人，想要壓抑的情緒反而更高張；這時如果你對自己說：“我可以緊張，我可以緊張”，你反而能將情緒穩定住，因為你正在接受人性，允許自己是個人。

當我們是小孩時，我們世界只有自己，我們不會在意他人眼光，所以我們很輕易的就成為了一個"人"，我們自由的感受情緒、表達情緒；但當我們長大，開始在意別人眼光時，我們便開始不允許自己是個”人”，我們開始隱藏情緒，甚至否認情緒；這是社會化的過程，但代價是我們會開始違反人性，所以關鍵是，我們不用隨時是”人”，但應該有一個時間與空間，允許我們可以好好成為”人”，可能是和愛我們的人在一起的時候、可能是我們獨處的時候、可能是我們寫日記的時候，我們需要一個無條件接受自己的地方。

但是接受本性不代表屈服或無能為力，我們不是要消極接受，而是要積極接受，接受我不能改變的，努力去改變我能改變的；而教授認為，人性不能改變，情緒不能改變，但是接受情緒後，我們的認知與行為可以改變。正向心理學不是要你只接受正向情緒，從此都不再難過，而是當你難過時，你能了解這就是人性，接受人性，允許自己是個人，你將能更快從負面情緒復原。

除了在心理本質上接受自己的人性，教授還提供了另一個接受自己的練習方式，就是”冥想”；關於冥想，網路上有很多具體的介紹與教學，而冥想的核心價值，在於不帶批判的去觀察自己的身體與情緒，不論情緒是好是壞，感受、接受、體驗，允許自己是個人，不論是平靜、焦慮、快樂，生氣，讓自己知道，這些情緒都是人性，無論你對它的感覺如何，它們都在那裡，讓這些情緒流過你自己的身體，讓自己知道，我就是個具有人性的人。將這樣的理解內化成對待自己的態度，每天提醒自己一兩次，允許自己是個人，也允許其他人這麼做。