青青我心（十二）信念與環境

青青我心系列文章，將分享塔爾博士(Dr. Tal Ben-Shahar)於2006年在哈佛大學開設的<正向心理學>系列課程，相關影片在youtube平台上輸入關鍵字即可觀賞，這堂課的目的，是幫助學生學習獲得幸福的能力。

 

之前我們已經詳細描述了正向心理學的5個前提，現在我們將進入正向心理學的第一個主題：信念；正向心理學認為，信念可以創造現實，信念就是自我實現的預言。

 

過去信念常常被認為是一種神祕主義，彷彿是一種未知難以量化的力量，似有若無地影響著事情的發生與結果；但近代有許多心理學家開始利用科學實驗，證明與描述信念是如何運作的；實驗結果顯示，信念能影響一個人的外在行為與內在情緒，甚至是智力表現；而影響信念最重要的元素，就是環境。

 

環境對個人有著舉足輕重的影響；過去的實驗，多半是證明負面環境的影響，例如：權威電擊實驗、監獄角色扮演實驗等；但正向心理學家認為，正面環境也很重要，進而開始進行正面環境影響力的實驗；教授在課堂中分享了一系列關於這樣主題的實驗與結果，在這裡以其中一個實驗為例，讓大家了解正向環境驚人的影響力：

 

在1979年時，正向心理學家讓一群75歲以上的老年人住進了以1959年(也就是20年前)為主題的別墅，這棟別墅中的所有東西、包括廣播、音樂、報紙、雜誌，全都來自於20年前，心理學家也要求受試者讓自己的行為舉止像是在20年前；結果發現，和住進別墅前相比，僅僅一週的時間，這些受試者的生理心理年齡，在各項測試中的表現，都變得都更年輕了，包括他們的肌肉強壯度、肢體靈活度、記憶力、智力、視力和聽覺，與對照組相比，都有顯著的進步，他們變得更健康、快樂、自主且獨立。這些驚人的變化，來自於他們跳脫了以往外界給予他們”年老”的暗示，而進入了正向積極的環境中。

 

環境之所以有力量，是因為環境具有影射的效果；被影射”年輕”的人，行為舉止會變得更”年輕”；被影射”成功”的人，思考表現就會更接近成功；創造一個在意識與潛意識的正向環境，就能給我們帶來正向改變，當然反之亦然；如何替自己創造出正向的環境呢？教授提供了幾個方法：

 

1. 掛上你喜歡或對你意義深遠的畫作，這些畫作你可能不會有意識的去注視，但是你仍會感覺到，你的潛意識和大腦會默默把他們刻劃在你的心中，對你發生影響。
2. 將那些你喜歡，且正面影響你的名人名言，寫下來放在你隨處可見的地方。
3. 放上你喜歡的書，聆聽你喜歡的音樂，看激勵你的電影。

 

創造正面積極的環境，將會在意識與潛意識中，正向積極地影響著我們，帶給我們正向的信念，而信念就是自我實現的預言；下堂課，教授將會帶領我們更細緻地討論信念的力量。

 

 

文/ 唐漢青 醫師

 

學經歷

● 台北大學醫學系畢業

● 台北醫學大學總醫師

● 中華民國精神科專科醫師

● 合康身心診所院長