青青我心_(十四) 解讀現實的能力

青青我心系列文章，將分享塔爾博士(Dr. Tal Ben-Shahar)於2006年在哈佛大學開設的<正向心理學>系列課程，相關影片在youtube平台上輸入關鍵字即可觀賞，這堂課的目的，是幫助學生學習獲得幸福的能力。

上一篇文章提到信念與創造現實；信念來自於我們怎麼看待與期待自己，而創造現實能幫助我們更正向地達到內外一致，減少不一致所帶給我們的不舒適感；創造現實分成”行動實際改變”與”從不同角度解讀”；解讀現實的方式分成客觀和主觀，教授舉了愛迪生發明電燈前，失敗了1000多次的例子，幫助我們了解客觀和主觀的不同：

1. 客觀解釋→愛迪生實驗失敗了1000多次，他嘗試了1000種方法都沒有發明電燈。
2. 主觀解釋→愛迪生實驗成功了1000多次，他發現了1000種不能發明電燈的方法。

解讀現實的能力，會和每個人的性格有關，面對現實不如預期，悲觀主義者習慣用客觀角度來解釋，但樂觀主義者傾向用主觀角度來解釋，而不同的解釋角度，自然就會影響到我們的信念，與我們對於自己人生的目標設定；悲觀主義者的目標設定，往往短期目標很現實，長期目標也很現實，他們可能會中規中矩地安排自己的生活，但過程中比較難看到激情與突破；樂觀主義者的目標設定則不同，長期目標雖然也很現實，但短期目標卻是不現實的。

為什麼樂觀主義者的短期目標不現實呢？因為他們具有高信念，但短期的自我表現無法符合，因此顯得不切實際；這樣的內外不一致使他們不舒服，但他們改善不一致的方式，不是改變”信念”，而是改變”現實”；樂觀主義者會想：”如果我能從中學習教訓呢？”、”如果我下次能進步呢？”，他們鬥志高昂、持續努力，或許下一次表現仍不如預期，但他們依舊滿懷希望、不會放棄，直到這些”不切實際的現實”變成現實，與他們的信念達成一致。

而悲觀主義的策略正好相反，當短期自我目標無法達成、產生內外不一致時，他們改善的方式是降低信念，減少期待讓信念配合表現，以達到內外一致；調整後的結果，使他們的短期目標變得現實，長期目標也變得現實，這是犧牲信念去妥協外在的結果。所以若我們理解，縮小內外不一致是人的天性，我們順從天性且利用天性，從正向心理學中，學習樂觀者的思考模式，讓外在現實配合我們的內在信念，我們就能讓信念成真，擁有自己更滿意的生活與幸福。

但真正的樂觀不是永遠的自我良好與盲目相信，而是在現實中，找到角度與機會；樂觀主義者看事情的角度，著重在”當下、這次”，他們就事論事、不以偏概全；而悲觀主義看事情的角度，傾向為”永遠、總是”，他們容易斷章取義、全盤否定；這兩種不同的態度，看似與性格有關，但其實是可以學習的；下一篇文章，教授將會告訴我們，”樂觀思考”如何被學習內化。

文/ 唐漢青 醫師

學經歷

● 台北大學醫學系畢業

● 台北醫學大學總醫師

● 中華民國精神科專科醫師

● 合康身心診所院長