青青我心（十六）樂觀思考與行動

青青我心系列文章，將分享塔爾博士(Dr. Tal Ben-Shahar)於2006年在哈佛大學開設的<正向心理學>系列課程，相關影片在youtube平台上輸入關鍵字即可觀賞，這堂課的目的，是幫助學生學習獲得幸福的能力。

上一篇文章提到，樂觀是可以學習的，並且闡述了第1個方法：信念想像；這篇文章將繼續探討學習樂觀的第2個方法：採取行動。至於第3個方法：改變認知，我們將會留到下一篇文章，繼續探討。

第2個方法：採取行動；成功沒有其他捷徑，只有採取行動才能讓你慢慢接近成功；最成功的人，往往也是失敗最多次的人；通往成功的道路上，思考與策劃雖然很重要，但沒有行動，終究是無法實現的；透過行動，縱然只是朝著成功前進一點點，你都能提高對自己的自尊和自信，而提高的自尊和自信，又會讓你繼續付出行動，行動又會讓你繼續前往成功，成為一個正面循環。

為什麼採取行動會提高我們的自尊與自信呢？有3個方向可以解釋：

1. 自我觀察：對於他人，我們往往是透過他人的行為表現，而得到對他人的認識與了解，其實我們對於自己也是如此，我們對於自己的認識，也是透過觀察自己的行為；當你發現面對困難與挑戰，你會採取行動去解決處理，而不是逃避閃躲，這會提高你對自我的評價，你會覺得自己是個有能力而且值得尊重的人。
2. 實際體驗：若我們沒有實際經歷失敗，只是在腦海中想像，由於未曾真實的體驗過，所以我們往往會在腦海中放大對失敗的焦慮與不安，感到自己面對失敗時的渺小與無能，因而變得更加逃離與恐懼；但當我們採取行動、真正面對失敗時，我們往往會發現，失敗的痛苦比我們想像的來得輕微與短暫，而我們面對失敗的能力，也比我們想像的來得強大與堅韌；所以面對後，我們的適應力增加了，我們得到學習和成長，對自我的評價也因此提高了。
3. 迎向成功：沒有行動，一切就只是空談，我們不可能靠著”不行動”而得到成功；雖然每次行動的結局，不一定都是成功，但只有行動了，才有可能得到成功；若我們這次的行動帶來了成功的結果，我們將會因為這次的成功，得到對自我正向的回饋與感受，提高自我的評價與自信。

為了學習樂觀，我們已經知道了如何”信念想像”與”採取行動”，下一篇文章，我們將繼續學習第3個方法---改變認知。

文/ 唐漢青 醫師

學經歷

● 台北大學醫學系畢業

● 台北醫學大學總醫師

● 中華民國精神科專科醫師

● 合康身心診所院長