當愛情結束時，別忘了你本來的美好

愛情，彷彿一面鏡子，照映著我們內在的匱乏、渴望，將那些我們內心感到不足的、理想的樣貌無形中投射到對方身上，所以得到時讓人愛不釋手，失去時讓人難以釋懷，但親愛的別忘了你本來的美好。

    小時候的童話故事，白馬王子與白雪公主最後總能有一個perfect ending，也讓每個男孩、女孩都期待著自己的感情能像童話故事一般，能遇到自己理想中的那個她/他，洋溢在幸福裡，然後可以從此幸福快樂。但隨著長大，經歷了愛情，開始慢慢明瞭在愛情裡不是只有幸福感，也包含了許多起起伏伏的情緒；不只有快樂，也隱含著失望、難過、妥協、遺憾；不是都能有美好的結果，也可能會面對一次又一次關係的結束。我們開始慢慢地意識到，除了如何好好的經營一段感情，是一門學問，如何好好地面對一段感情的結束，也是一門藝術。面對關係的結束，內心會有哪些心情?該怎樣面對、自處呢?

    面對感情的結束，我常說最好的狀態就是兩人都覺得彼此不適合的分手，這種狀態通常痛苦感會少很多，因為對於分開兩人都已經有一定程度的思考、釐清，內心已有所準備，所以能以較冷靜、平和地態度面對結束這件事。但大多時候，感情的結束往往是一方不想繼續，另一方還希望能再努力看看，亦或是還深愛著對方，所以對於被提分手的那方，往往難過的程度極其強烈，過程中可能會伴隨著整個人空掉、生活頓失重心、不知所措、被拋下、責怪自己等感受，也可能會有自己的付出沒得到回報的不甘心、或是感受到自己很愛的人最終不夠愛自己的失落、不被愛感，同時腦海中又會反覆出現過往美好的回憶，反覆地閃過自己過去沒做好的部分，就像這樣充斥著各種五味雜陳的感受。

    在晤談時她說：『我始終覺得是我不好，當初就是我把太多的情緒都跟他說，他才會受不了，開始對我冷淡，最後離開我。』
我說：『當初不也是他說不管你有什麼想法、情緒都可以跟他說的嗎?』，女孩開始不斷哭泣。

    我一方面不捨女孩的自責，同時心想，妳怎麼不怪他把話講得太滿太好聽卻做不到，反而怪自己情緒太多太煩人，怎麼看到的都是自己的問題，而忽略了對方可能也有他的問題。

    漸漸的我發現，或許難過的情緒，除了這段感情的結束，也包含了『被分手』這狀態的難過，它是一種被決定的狀態，相對提分手一方的主控性，被分手則是缺乏主控的一方，會感覺自己是『被拋棄的』，也意味著是我不好，所以對方才會離開我，撥開『失去對方』的第一層痛，第二層存在著『我是不好』的感受，在更底層是『我終究不值得被愛』的結論，原來如此，難過的底下存在著許多的自我批判與低自我價值感，因此伴隨著強烈的無助、無望感。

    我問女孩：『如果當初一開始他沒給你甜如蜜的承諾，你會那麼快陷進去嗎?』『如果一開始他就像後來對你的那種態度，你還會如此喜歡他嗎？』，女孩搖搖頭。
    
    我對女孩說：『或許，很多時候不是你不好，而只是不適合；或許你們之間的問題不是不存在，只是你讓自己不去看，選擇只看那些過去的美好；或許，你需要的不是他的愛，而是你對自己的愛-去相信你是美好的，是值得被愛 : )』

    面對感情的結束，難過是很正常的，只是在傷痛之餘除了不斷陷入自我批評、懷念過去美好的迴圈裡，或許還能做點以下的覺察，讓自己可以有機會更全面的看待結束的這段情感與在這段關係中的你與他/她。

1. 想想喜歡上對方的原因/特質有哪些 ? 在你們的相處過程中哪些還存在?哪些已消失?

我們會喜歡上一個人往往是被對方身上一些我們所沒有的特質、條件給吸引，又或者是他所帶給我們的關愛、呵護、溫暖、支持等正向感受所吸引，有時候一開始吸引自己的部分在相處過程中已有所變化，但是卻未覺察，還依戀於一開始的美好或是過度理想化對方的好，使得無法更全面的看待過程中所呈現的問題。

2. 將覺得自己不夠好的部分列出來，這些想法從何而來?

感情是互動的過程，所以大多時候問題也不會只存在一方，好好思考自己覺得哪裡做得不夠好，讓自己不是只停留在不夠好的自責情緒裡，而是能更具體的覺察哪些地方是自己覺得需要改進的，而這些覺得需要改進的部分依據何在?有時候這些自責的依據可能來自於過往生命經驗所形成對自己的評價，並非全然真實客觀，這時可以重新的釐清這些自我評價是否有其他解讀的可能，若是發覺真的是自己有做不好之處，也可以作為往後改進的方向。

3. 想想自己難過的底下有哪些想法?

你可能會說，就是難過呀!但其實難過的底下存在著許許多多的想法，可能是怕自己又回到孤獨，或是對於自己年紀的憂心，又或者覺得自己原先設定好的人生規劃毀了等等，太多想法混雜著不同的情緒，唯有當釐清時，你才能更清楚的知道自己的情緒從何來，以及對於這段感情你放不下的是什麼。

4. 想想自己在過程中所做的付出有哪些?

有時候令我們痛苦的深處可能是怕有遺憾，怕是自己毀了這一段美好的姻緣，所以可以想想自己在這段感情所做的付出，往往當發現自己已經盡心盡力了，會發現也沒什麼好遺憾，隨之而來的是試著讓自己慢慢接受生命中某些不可預期的安排。

文/ 劉胤含 諮商心理師

學經歷

● 國立台灣師範大學 教育心理與輔導學系 碩士

● 現任：
     欣泉身心診所 諮商心理師

    晴天身心診所 諮商心理師
     向陽身心診所 諮商心理師

● 經歷：

     社會工作師、諮商心理師

     高雄市社會局家庭暴力暨性侵害防治中心 社工

     高雄市社會局兒童及少年福利科 社工

     高雄市中正高中 代課輔導老師

     國立中山大學 專任諮商心理師