看見心光（五）後疫情時代的身心健康之道

    經過兩年的疫情衝擊，全球死亡498萬人(截至10/28)，而台灣死亡847人(截至10/29)，除此之外，在台灣因為接種疫苗，而產生不良反應之死亡人數為941人(截至10/25)。顯示此疫情造成很多家庭的破碎與傷心，也讓人們的生活，因為檢疫、管制、隔離、分流或在家上班、實名登記而產生很多的不便利，但隨著歐美國家的疫苗施打到某個程度，全球已有70%的國家解封，讓世界開始進入後疫情時代。

 

    而此後疫情時代，意謂著新冠肺炎不再是恐怖的流行性傳染病，而變成流感化的季節性傳染病。甚至很多人因為打過疫苗，或是，曾經感染過此疾病，而不容易因為再感染而死亡，則人們可以開始自由地移動、出國，而不再需要為了防疫，而採取很多管制或隔離的措施。

 

    雖然，人們可以開始慢慢地恢復疫情前的生活，但因為這兩年來的疫情衝擊，造成人們在生活上，或多或少地改變。甚至，有些人或家人經歷生死關頭，而讓人們重新體會生命中重要的東西，或對生命有新的體悟，就像西方某些文化所主張的「You only Live Once」，而能夠更珍惜當下，並願意去經驗自己的生命。

 

    而身為心理師的我，覺得後疫情時代最重要的事，就是強化自己的身心健康，以避免再染疫，或染疫後有足夠的抵抗力，以恢復健康。

 

    而此抵抗力，可以從5個方面來培養。首先，攝取足夠的營養，以幫助身體可以補充日常工作、勞動所消耗的體力或細胞的修補。除此之外，也可以食用增強免疫力的健康食品或維他命(例如:維他命C、維他命D3、維他命E、鋅、褪黑激素、檞皮素)。

 

    再來，養成規律與適當的運動習慣。運動是保持身心活力的良方，且能夠減緩身體機能的老化，與提升心情，故為了抵抗病毒入侵，您需要找到自己喜歡與適合的運動，並持之以恆。

 

    第三是充分地睡眠。因為，疫情的衝擊造成大家的心理壓力，甚至造成敏感體質的人，產生更多的焦慮情緒，進而影響到自己的睡眠。因為，睡眠品質不佳或睡眠時間不足，都會影響我們的免疫力，故自覺睡眠狀況不好的人，應該透過運動或紓解壓力的方式，來幫助自己改善睡眠。若真的無法自己改善睡眠狀況，也可以尋求藥物的協助，或心理諮商的協助。

 

    再來，是保持心情的愉快。因為，身心是互相影響的，所以，您若能保持心情的愉快，將有助於身體的健康，進而提升免疫力。而如何能夠保持心情的愉快呢?就是您可以放寬心，去接受事情的發生，並勇敢地去面對與處理，但不去強求事情的結果。同時，也將此方法應用在自身上，去接納自己內在的狀況，而不去批判或壓抑、逃避它，如實地面對自己，將比較容易恢復心情的平靜。

 

    最後，減少自己壓力。一般來說，我們比較清楚外在壓力，包括工作壓力、人際相處壓力、經濟壓力、健康狀況的壓力......等。若壓力太大，則會過度促發壓力荷爾蒙的分泌，而造成自己疲累、肌肉痠痛、食慾下降等問題。但外在事件的壓力也會造成我們心理的壓力，故減輕壓力便是我們該面對的事。一般來說，減輕壓力的方法有兩種，一種是減輕內在的壓力--透過方法來調適內心的不舒服，而您可以透過泡澡、唱歌、畫畫、運動、大叫、打拳擊、閱讀、聽音樂......來紓解心情的鬱悶，而另一種方法，是針對遇到的困境來處理，例如，工作遇到的問題，可以請教前輩，看是否有什麼方法可以改善，而人際間的衝突，也可以尋求心理師的諮詢，看是否有自己沒有覺察的盲點，來尋求實際狀況的改善。

 

    所以，後疫情時代維持身心健康的五寶，分別是營養、運動、優質睡眠、好心情、與壓力紓解，之後，再去追尋自己的生命意義與價值，因為，You only live once。

 

 

文/ 吳浩平 諮商心理師

 

 

學經歷

● 國立政治大學心理學系業界專業教師

● 台北市諮商心理師公會理事

● 台北市立聯合醫院松德院區 專案心理師

● 國立暨南國際大學 專任心理師

● 華人心理治療研究發展基金會 心理師

● 國立政治大學心理學碩士、學士

● 德國海寧格科學機構(Hellinger Sciencia®)家族系統排列訓練