當情緒海嘯來襲

每個人都有情緒，但是不見得每個人都能覺察到自己的情緒，情緒會渲染、會投射，使人注意力分散、包容力降低，本來不在意的小事，可能都不小心在意了起來。而一個人的情緒也會引發另一個人的情緒，產生更大了漣漪。

 

有時候，情緒就像海嘯一樣把人淹沒，讓人無處可逃，越想逃，越逃跑不了，讓人糾結又痛苦，不如正面對決吧！

 

圖文提供十個因應情緒海嘯的方法，協助你在情緒海嘯中有個指引，有個努力的方向！

 

記得日常練習，才能在被情緒淹沒時，自動化地拉自己一把！

 

被情緒淹沒的人說「我希望再也不要有情緒！」

但是，當你本來只是不想感受難受、憤怒、失望等負向情緒時，同時間，滿足、熱情、幸福等正向情緒也感受不到了。

 

白天的朋友都說「你真開朗」，只有你心裡知道，這些開朗都是”假裝“出來的。

 

整天處在緊繃的狀態，一點小聲音就容易被驚嚇，你明知道是別人無意地玩笑話，也不小心變得很激動。

 

負向循環

 

很常問自己「我這麼爛，為什麼我要存在…」

 

防波堤阻擋海浪，就像壓抑、防堵情緒一樣，屆時累積的情緒能量是很大的。

 

每個情緒、閃過的話語、揮之不去的畫面都其來有自。

 

眼淚具有療癒能力！淚活顧問寺井廣樹「已有腦科學研究證實，一周一次有意識地哭泣，能夠提高細胞免疫力」，因為淚水可以啟動副交感神經，讓身體放鬆。

 

過多的刺激容易引發煩躁，或是勾起更複雜的情緒反應。

 

有些人說，呼吸根本沒有用！

這個時候的呼吸和我們日常呼吸不太一樣，這是有意識地呼吸，將注意力集中在鼻腔，感覺氣體經過鼻腔、胸腔、想像橫膈膜的擴張、腹部，再想像氣體從腹部，經過橫膈膜、胸腔、鼻腔，有意識地將掉入漩渦的思緒拉回到此時此刻的呼吸上。

這個方法需要日常練習，練習越順利，變成自動化反應，才能在你被情緒淹沒時急救自己。

 

有些地雷很好發現，因為你知道底線在哪裡，可能是一個事件、一句話、一個眼神…等，有人踩到就會有明顯的情緒反應。

有些地雷是隱藏式的，例如：小琪很喜歡和朋友一起旅行，但是旅行中遇到一點變動，就會引發失控的恐懼，看到的外顯行為就成了暴怒了，小琪不懂，為什麼每次期待的旅行都是吵架收場。

 

創傷經驗通常是片段、零碎、注意異常細節的(如：加害者的牙齒的缺角、酒精味道、光線陰影等)，往後生活中，一旦出現類似的訊息(看到類似的牙齒、聞到酒味、看到一樣的光線陰影)便會使人喚醒創傷中的身體反應(如：心跳加速)、情緒反應(害怕、恐懼)等，而這些引發的刺激源可能都只是很小很小的事情。

 

腦袋中仍然揮之不去的想法，不如就直接寫下來吧！看看內心要和你說些什麼。

●自由書寫 的方法：

-時間：設定20-30分鐘，這段時間不要有人打擾

-原則：

1. 不要停筆：快速地將腦中閃過的句子都寫下來，就算不知道要寫什麼，也可以寫「我不知道要寫什麼」，髒話也可以，不要有停下來思考的時間。

2. 不要塗改：不要改錯字、忘記字就寫注音，字寫很醜也沒有關係，這是與自己內心接觸的時間，不需要為誰交代。

3. 不要編點符號：這是一場屬於自己的思考直播，讓腦袋中的想法都傾倒在紙上，凌亂也沒有關係、標點符號也不重要，重要的是，毫無保留的倒出來，或許會發現你未覺察的情緒線索。

 

當我們遇到重大威脅或衝擊事件時，社會連結(和他人有情感的交流)往往是調節情緒很好的方法，透過偕同調節，痛苦情緒有人分擔，就算事情沒解決，也能有更多力量去應戰。

 

不需要很嚴重才能看醫生，也不要抱著「自己會好」直到自己倒了才能看醫生。

藥物有時需要一些時間和身體磨合，副作用或任何症狀最好都和醫生說，醫生才能及時調整。

這段復原時間可能很孤單和難受，可以和信任的朋友聊聊。

 

心理諮商和一般的聊天談話不同，心理師會把焦點聚焦在你身上，與你一起看看內在世界發生了什麼事情。有時候靠近脆弱和殘破的自己並不完全都是舒服的事情，而這需要很大的勇氣和改變意願的。

過程中的任何想法和感受都可以和心理師說，包含：感到不舒服、有經濟的考量、感覺不到進展…等都是可以在諮商中討論的，或許你會覺得很難開口，但是，放心吧！你可以當作人際練習，心理師會願意和你討論怎麼回事的。

 

雖然趕快根治、剷除惱人情緒是不少人一開始的期待，但是，你會慢慢發現，內在世界豐富地像個宇宙一樣，身心的事情是不能急得，在努力的路上，讓我們陪伴你一起找回安穩的自己。

 

所謂復原，並不代表不會再發生情緒海嘯，而是情緒海嘯來襲時不再輕易地被淹沒，漸漸地，你能學會和情緒共處，在情緒大海中，自在地起伏，成為衝浪高手！

 

 

 

文/ 管珮君 心理師

 

 

學經歷

●向陽診所 諮商心理師/家庭治療師

●欣泉診所 諮商心理師/家庭治療師

●盼 心理諮商中心 諮商心理師/家庭治療師

●台灣士林地方法院心理輔導員

●新北市學生輔導諮商中心學校心理師

●台灣司法心理學會 常務監事

●臺灣醫療諮商健康心理學會課程執行長