在音樂中安定自己

社會互動功能，是人類生存的一項重要能力與需求。往往音樂只被看作為藝術的一環，他的社會互動功能卻常常被人們遺忘。
過去一年在新冠肺炎疫情下，國外隔離長達一年的經驗告訴我們，在人們無法見到彼此時，音樂的互動是許多人選擇的方式，除了維持與人之間的互動，也是增添生活樂趣還有安定心理的重要方式。

疫情下的我們，可以透過音樂做些什麼事情呢？

(1) 跟著音樂呼吸
透過音樂的引導，我們調節自己的呼吸。我個人最常使用的就是3-3-6的方式。
找到一段沒有 特定歌詞最好是沒有歌詞 的音樂，身體輕輕的隨著音樂搖擺，心裡輕輕的隨著音樂數著: 
123(吸氣) + 123 (憋住)+123456(吐氣+閉上眼睛)。
★每一次吐氣時，也可以稍微注意一下，自己的身體在微微的往下沉的感覺。
因為每個人呼吸的方式與速度不一樣，所以音樂的選擇也會不一樣，
<建議>
找到音樂速度上與自己正常呼吸時速率差不多，或是稍微再慢一點點，讓音樂引導自己可以有更深層的呼吸。
歡迎看以下的影片試試看
https://youtu.be/MJMi_ZIhnSA

(2) 線上唱歌/玩音樂
其實和三五好友一起在線上K歌一下，尤其一起合唱，是很好的選擇。很多的研究就有發現，當我們在玩音樂合作時(當然也包含了一起玩樂器)，我們的"愛的賀爾蒙" (Oxytocin的美名)會分泌，所以其實不管是唱得好不好聽，其實都是很棒的經驗喔。

疫情挑戰著我們的心智與心情，雖然不能實質上與朋友見面，但是我們可以在音樂中相遇，一起度過這辛苦的時刻。

歡迎大家分享給彼此，期待我們可以一起用音樂安頓自己。

Reference:
David M. Greenberg et al, The social neuroscience of music: Understanding the social brain through human song., American Psychologist (2021). DOI: 10.1037/amp0000819
從聽故事開始療癒/ 胡嘉琪博士 作

Photo credit: www.burst.shopify.com 
by: Matthew Henry
 

文/ 邱雯琪 音樂治療師

學經歷

● 美國音樂治療師證照 MT-BC

● 神經學音樂治療師證照
● RBL新生兒音樂治療照護證照

● 台安醫院雙十分院復健科 
● 雙和醫院成人身心科  
● 光田醫院附設弘毓基金會
● 中杏基金會
● 台灣多元互動與家庭成長關懷協會 理事

● Illinois State University音樂治療碩士

● 書籍著作：高中職藝術類別教科書 “療癒閱覽室” 均悅文化出版