看見心光（三）：如何在疫情風暴下安穩自己的心?

將手放在自己的心上，去感受自己的感受，並接受自己的感受

疫情吳浩平心理師

台灣本來是全球防疫的優等生，卻因為機師染疫，傳播到「人與人連結」的阿公店，進而一發不可收拾地造成雙北快速傳染，又引發全台進入三級警戒--學校停課、員工異地上班，連帶衝擊到餐廳、百貨等實體店家生意。

除此之外，因為疫苗購買與施打的政策，也讓大家擔心打不到疫苗，進而造成自己或家人的染疫或死亡。以上種種的變化，都在短短地一個月內發生，讓人們因為快速變化而感到不安，並擔心收入減少與死亡恐懼的壓力下，感到喘不過氣。

尤有甚者，家裡有國小以下學童的家長，除了要在家上班外，同時，還要多關心孩子的學習、課業、飲食、健康，比一般家長承受更大的心理壓力。

綜合以上的狀況，此時我們可以做些什麼，來安定我們的心，並讓日子可以順利地過下去，或許，是我們現在更該關心的事。

從心理學的角度來看，外境變化所造成的衝擊，不見得真的是我們的壓力，但我們對外在衝擊的看法與因應方式，才是造成我們壓力的來源。所以，要紓解我們的心理壓力，先要紓解我們的心情。

很具體的做法，可以透過將手放在自己的心上，去感受自己的感受，並接受自己的感受。不管現在是驚慌、疲累、緊張、不安、憤怒、悲傷、無助，都可以透過去安撫自己的心，來讓自己知道，除了外在壓力造成自己心情的波動外，還有一個關心自己的我，可以透過對自己的關心，來安撫自己的心。

透過自我的安慰與觀照，可以幫助我們讓心情平靜下來，之後，才有可能去思考自己的處境，與如何因應這些外在的要求與變化。

除了安撫自己的心情外，也可以透過調整自己的心態，來幫助自己適應這些外在變化。而一般來說，「接受」就是最好的調適，所以，透過接受這些變化，有機會減緩自己的不安，之後，便有助於自己釐清下一步的動作。

除此之外，還可以透過心理治療的技巧--「極限思考」，來幫助自己面對眼前的狀況。而什麼是極限思考?就是去思考最壞的情況是什麼，而我在此情況下，可以做些什麼?通常，能夠去面對最壞情況的人，其心理的彈性，也會因為心態的調整，而增加更多的空間與可能性。而此心理的空間，也正是我們面對環境劇烈變動下，可以幫助我們適應變化的能力。

根據全球的疫情變化，似乎變種病毒正在增加我們抗疫的難度，與增加生活的挑戰。故在全球疫情結束前，我們都可以利用以上三種簡單的心理技巧--安撫自己的心、接受、極限思考，來幫助自己能夠安撫自己、更接受外在的變化、擴展心理的空間，以助自己度過此世紀的災難。

文/ 吳浩平諮商心理師