疫情讓我好焦慮，怎麼辦？

近期確診人數大幅增加

你的生活和心情是否都被影響了呢？

原本安排好的計畫是否都被中斷？

實體和遠距上課、確診和隔離措施的調整，乃至工作生活上因應的變動，讓你措手不及嗎？

居隔、居檢在家中，長時間和家人相處，被迫綁在「家庭角色」中，是否讓你快喘不過氣了呢？

孩子停課在家裡遠端學習，打亂你現有的工作或家事時間，無法專注在自己的事情上，是否讓你更顯得煩躁呢?

我們無法控制疫情變化，但是能夠調整面對疫情的方式，

提供疫情期間八個自我照顧的方法、五個與家人和平相處的原則，

希望大家能建立身心健康的習慣，也開啟家人之間好的互動模式吧！

 

疫情帶來許多工作和生活的變化，不管是期待許久的事情，或是老早規劃好的行程，突然地變動帶來了失望、不安、無力感，生活彷彿突然失去控制。

 

整天戴口罩悶住本來就代謝不好的臉、噴到不能再噴的酒精，像強迫症般地重複洗手，獨自上課的孤單與空虛，孩子在家額外增加的照顧壓力、對家人會不會染疫的擔憂，一連串的思緒和情緒排山倒海而來。

 

原本因為外出、工作或上學，而保有彼此一定的心理距離，卻因為居家隔離、檢疫或是減少出門等，被迫「關」在家中，讓人逃脫不了糾結的家庭。

 

 

 

媒體新聞充斥著疫情相關消息，確診人數、重症死亡比、防疫漏洞、假消息等，越看越焦慮，不自覺地「追」起疫情訊息，心情隨著疫情消息起起伏伏。試著關閉電視和手機吧，讓自己開始留意與疫情不相關的事情。

 

你不是孤單的，雖然減少實體聚會，但我們可以透過網路和「人」保有聯繫。

 

覺得思緒繁雜、跑來跑去嗎？

試著按下腦袋的「暫停鍵」，將注意力放到你的視覺、聽覺、嗅覺、味覺、嗅覺吧，先安定身心、清理思緒，才能好好地思考重要的事情。

 

疫情突然地打擾和破壞計畫，可能會有許多焦慮、生氣、不滿、苦悶、失落、不安、恐懼…，甚至有生活失控的感覺。

這些情緒都很普遍也很正常，可以透過自由書寫，整理自己的情緒，當你能「看到」自己的情緒，如同拾起自己。

任何情緒出現都有脈絡可循，知道了、發現了，接受就好，不需要評價他們。

 

感恩可以很多元，除了感恩別人，也要感恩自己，不一定要感恩完成特定的任務，光是能讓自己和疫情保持距離，就很值得感恩。

 

追劇、買喜歡的衣服、佈置自己的房間、喝一杯、寫日記、插花、唱歌，蒐集和累積能幫自己充電的方法。越知道怎麼幫自己充電，就不怕情緒低潮或煩悶來臨。

因為，你知道在自己耗盡的時候，怎麼幫自己提升能量。

 

幫自己設立一個疫情中能做的小目標，如：每天寫日記、種一盆花、學做菜、學英文、當直播主或podcaster。開啟一個新計劃，或許會為你帶來意想不到的收穫。

 

 

 

長時間的相處，家人被迫「綁」在一起，這和以往主動與家人相處的感受完全不同。有些大孩子原本可以透過上學來保有自主感，或者大人透過上班暫時放下家庭角色，現在卻因為停課和居家上班，而有更多的互動與接觸，更容易壓迫到彼此的心理空間。適時安排個人時間，讓自己喘息，同時，也讓家人擁有這樣的時間，練習著「重視」彼此屬於自己的時光。

 

與人交流也是情緒調解好方法，特別是疫情期間容易讓大家陷入一種焦慮、緊蹦的狀態，我們可以與家人聊聊生活狀況，分享彼此的心情和擔心，負責扮演傾聽的家人可以多給予「情緒上的支持」，讓生活中的灰心和挫折得以停泊，並避免用「建議」的形式安慰對方，因為強烈給意見，很容易會變成指責和要求，反而造成衝突。

 

由於宅在家長時間相處，很容易不小心踩到彼此的地雷，譬如：有些人看不慣吃飯後就癱在沙發上、有些人特別喜歡在飯桌上聊政治而吃到吵起來；有些人對過度消毒特別敏感，覺得神經質。

如果你還是很受不了某些行為，可以「邀請」請家人來幫忙你。注意：是「邀請」，不是「要求」唷！因為看不慣的是你，是需要請家人幫忙的。相對地，你也要練習幫忙家人，協助他們辨識自己地雷，幫忙避開地雷。

 

 

原本家裡就有的好習慣或是好儀式不要停止，這可是家庭原來就有的重要資源，例如：一起追劇、看電影、慶生、運動等等，維持家庭的好儀式，能促進家庭凝聚力。

如果原本的好事是需要外出的活動，可以試著轉換成其他形式，讓家人能同時參與，例如：本來是全家人一起遛狗散步，現在只能一個人去遛狗，可以開啟視訊，讓全家人都有外出遛狗的感覺。

原本的家庭聚會沒辦法外出進行，仍然可以改成線上聚會，協助長輩用視訊軟體與他的親朋好友聚會聊天，讓大家都多一份被支持和支撐的感覺。

 

試著嘗試不同方法，一週用我的方法，一週用你的方法，或是你在你的個人時間用你的方法，我在我的個人時間用我的方法。現階段重要的是容納不同的想法和做法，而不是爭論誰對誰錯唷！

 

 

 

文/ 管珮君 心理師

 

 

學經歷

●向陽診所 諮商心理師/家庭治療師

●欣泉診所 諮商心理師/家庭治療師

●盼 心理諮商中心 諮商心理師/家庭治療師

●台灣士林地方法院心理輔導員

●新北市學生輔導諮商中心學校心理師

●台灣司法心理學會 常務監事

●臺灣醫療諮商健康心理學會課程執行長