創心關係(二):陪伴疫情下的自己

事實上,一個人也沒有關係。

事實上,一個人也沒有關係。但是,當我們覺得”一個人”好無聊好可憐,孤單感便油然而生。

 

現在的生活,為了避免群聚感染,減少了不必要的社交活動,如這次端午連假不能返鄉,雖然理性的自己可以理解,為了家人好,不要把危險帶回家,留在原處就是最好的過節方式,但感性的自己總是有些失落,不能回到從小熟悉的床上好好睡個覺,吃頓媽媽味的晚餐,或是全家人窩在一起,就算滑手機看電視,也都知道有人在身邊陪伴自己。


人在異鄉,在自己的小空間裡,看著螢幕,打一整晚的電動、看一整晚的劇、逛一整晚的購物網站、透過交友軟體聊一整晚的天,白天工作一整天已經很累了,晚上依舊不放過自己的追尋著某些東西,到了睡覺闔眼的時刻,腦袋停不下來,思緒好雜亂,也不是認真在想些甚麼,訊息跳來跳去的,明天的工作想一下、剛剛的劇想一下、網路上跟某人的對話想一下、臉書IG上別人的留言想一下……


心裡底層的孤單寂寞隱隱的騷動,生活上的危機、行動上的限制、情感上的斷裂,想跟朋友喝喝酒打個小牌,想跟姊妹聊天罵罵另一伴,焦慮情緒無法好好疏通,堆積在心裡,不知道何時會潰堤。

 

在這個人際關係斷裂的時刻,要怎麼去安撫內在的糾結的情緒,要如何好好陪伴自己呢?


我們可以從幾個面向來照顧自己:
1.    生理上的照顧:記得足夠的喝水,好好吃每一餐。維持固定的運動。盡量不熬夜,讓作息正常。
2.    心理上的照顧:如何讓情緒有宣洩的管道?你可以拿本日記,把所有心情感受都寫在左頁,然後在右頁上試著轉化成重要他人,寫些鼓勵或是支持的話,來安撫內在的情緒。你也可以唱個歌、畫畫、跳舞、看個線上影片,從中覺察自己內在的需要,尋求心理師的諮商協助。另外,透過冥想與正念,帶入正向的暗示,來面對負向思考,這個功課需要長期慢慢地練功,無法一蹴可及。
3.    靈性上的照顧:跟隨自己的信仰,讀經、吟唱、靜坐冥想,可以想像當你的神在你的面前,祂會如何對你說、如何引導你。
4.    人際上的連結:維持正向的人際關係可以讓我們過著健康的生活,面對太過限制、壓抑的不健康人際關係,你需要保持距離、拉住界線。

 

面對疫情,某種程度地被迫要面對自己的問題或是原本想逃避的家庭關係,所有的不舒服感受,在此刻可能都放大呈現,所以我們可以行動可以改變,讓危機變成轉機。祝福我們,一切都能慢慢好轉!

 

文/ 陳悅華 諮商心理師

 

台北晴天/向陽身心精神科診所-陳悅華心理師

 

專業訓練

● NGH美國催眠師專業證照

● 台灣諮商心理學會認證之心理諮商督導專業訓練

● 大專校院校園性侵害或性騷擾調查專業人員

● 杏陵性諮商師性教育師專業訓練

● 敘事治療專業訓練

● 心理劇專業訓練(訓練時數500小時以上)

● 危機處遇、減壓團體(debriefing)訓練