點心集（一）：從一個呼吸開始改變生活

    我們常常想要改變，卻不知道從哪裡開始，或是明明知道方向，卻遲遲沒有前進。講到「改變」一詞，可能會聯想到「養成一個新習慣要21天」、「要有巨大的決心毅力，就能改變成功」、「改變自己很痛苦、但不改變自己會吃苦」，改變好像已經和痛苦劃上等號，讓人一想到就想逃避抗拒。其實，改變可以不必那麼辛苦。

    其實，改變可以從一個呼吸就開始發生。

    如果時常感覺無法放鬆、被時間追著跑，正在閱讀這篇文章的你，可以試試暫停手邊的任何事情，什麼都不用做也不想，閉上眼睛，慢慢的用鼻子吸氣，再用嘴巴慢慢的吐氣。結束後，睜開眼睛，繼續做原本的事情。我們並不需要額外「找」時間讓自己慢下來，而是在生活當中，隨時記得的時候，給自己一個深呼吸的時間，你可以在手機為自己設一個每一個小時一次的小鬧鈴，提醒自己記得做一個深呼吸。或是用你生活中的聲音/事件當作提醒，例如孩子的哭聲、開關門的聲音、電話聲、紅燈，平常的或是讓你煩心的都可以，每次這個聲音/事件出現，就給自己一個深呼吸，然後再繼續原本手邊的事情。

    我自己是在診間開始的。在做這個練習之前，我常常在一天的門診之後，感到肩頸痠痛甚至偏頭痛，在診間也不太方便設鬧鐘，於是我在每個病人進出開關門的時候，給自己一個深呼吸的時間，有時候我就繼續看診，有時候我會發現自己需要上個廁所，喝口水，或是活動一下肩膀。經過了一陣子，肩頸酸痛的狀況就改善很多。

    改變也是如此，可以從一個呼吸、一個想法、一個嘗試開始就好。系列文章點心集，便是建立在此概念之上，將以像點心時光一樣簡短卻讓人回味的長度，和大家分享正念、身心覺察、接納與承諾療法相關的文字，一起用「一點點時間」、「一點點力氣」來朝改變前進。

延伸閱讀：
點心集（二）：不一樣的腹式呼吸
點心集（三）：你知道怎麼放鬆嗎？
 

文/ 吳依倫 醫師

學經歷

● 台灣大學醫學系

● 台灣精神醫學會專科醫師

● 台大醫學精神醫學部總醫師

● 台灣舞蹈治療協會會員

● 台灣正念工坊學員