點心集（六）：心煩意亂，來走走吧！

    進入2021年的最後一季，許多人的生活都變得忙碌起來，許多計畫、死線要趕，好不容易下班了，整個人卻很煩躁，雖然知道要打破這樣的狀態、要休息，卻常常陷入滑手機、瞎忙、上網購物…的習慣中，等到要睡覺時又懊悔沒有好好運用一天。

    當我們感到心煩意亂時，靜態的方式很難讓我們放鬆下來，這時候，靜走就是很適合的方法。這個方法對很多人都不陌生，出門走走也是很多人遇到煩惱時會做的事情，轉個不停的大腦，在接近大自然、專注流汗和呼吸步伐時，平靜下來。雖然現在在疫情之下，出門走走變得有點困難，但專心地走路，還是可以為我們帶來平靜，提供另一種動態的休息。

靜走，或是有些人說正念行走、行禪，是在正念減壓方法以及梅村的修息中，都很重要的練習。平時，當我們在走路的時候，我們很少意識到自己正在走路，我們常常都是想著等下要去哪裡，或是日常生活裡的其他事情，我們很少專心在當下的腳步上。當我們在做靜走練習的時候，就像剛學會走路的孩子一樣，專心地走路，走路就是為了走路，我們並沒有要走到哪裡去，而是透過所踏出的每一步，回到當下內心的家。

靜走，是隨時隨地都可以做的練習，剛開始時，可以在室內找一個瑜珈墊左右大小，可以來回行走的範圍。行走時，將注意力放在每一步，以及自己的呼吸，一開始建議走得慢一些，吸氣一步，呼氣一步，好好的感受踏出的每一步，腳底板和地板接觸的扎實感，讓身體與呼吸帶我們回到現在。當你的身心回到現在，並在當中不知不覺變得專注，大腦會平靜下來。慢慢熟悉後，可以讓腳步配合自然的呼吸，回到輕鬆行走的速度，觀察吸氣時，自己可以走幾步，呼氣時，又是幾步，過程中，保持微笑與輕鬆的心情，並不需要特別嚴肅。

如果可以，建議你每天花一段時間特別來作靜走的練習，但如果你覺得自己常常找不出時間，也可以把這些練習融合在生活當中。例如從辦公室的位子走到廁所或茶水間那段路，或是下班時從車站到家的步行距離，練習時，就算分心了也沒關係，因為每天都會重複走過，再繼續練習就好。

最後，當在強烈的情緒籠罩之下，感到煩躁、生氣、悲傷、難過、心煩意亂的時候，來走走吧！用腳步讓心平靜下來。一步又一步，每一步都是新的一步，每一步都可以讓我們重新開始。
 

文/ 吳依倫 醫師

學經歷

● 台灣大學醫學系

● 台灣精神醫學會專科醫師

● 台大醫學精神醫學部總醫師

● 台灣舞蹈治療協會會員

● 台灣正念工坊學員