身心壓力的調適與紓解

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  一般對於壓力的看法，大都認為是外在事件的變化與挑戰，造成我們心理的壓力，例如:親人去世、轉學、換新工作、人際衝突、患重大疾病、車禍意外、結婚.....等等。但心理學的看法，會把壓力的產生，回歸到我們自己身上，也就是我們對於外在變化的看法，才促發我們的壓力感受。

  比如說，有宗教信仰或靈性修行的人，對於生命的看法可能是不限於這個時空，則對於親人離開人間，或許也會感到難過，但同時也會認為對方已經完成此生的任務，而要再往未來的旅程前進，所以，根本沒有死亡這件事。故當家人能夠這樣想時，反而能夠接受事情的發生，則心理的壓力便有可能因此而不同。所以，對於外在事件的看法、評估，反而會影響我們對壓力的感受。

  而壓力的評估過程，經常在我們發生的當下就已經完成，所以，我們經常不知道我們已經對外在事件做了評估，反而需要從身心的感受，來理解我們承受的壓力。

  而壓力評估的過程，可能會牽涉到三個面向。第一個面向，是自己是否喜歡發生的狀況，若不喜歡則會感到壓力，反之，則不會。第二個面向，是評估自己的能力是否能夠應付目前的狀況，若評估有足夠的資源與能力來處理，自然壓力感受會比較低，反之，則壓力比較高。第三個面向，是預估事情的發展，若評估事情會往自己不想要的方向前進，或是會持續很久，則壓力自然比較高，反之，則壓力相對來得小。而此評估的過程，也可能隨著事情的發展，一直持續著。

  因為，壓力感受的發生，常常在我們想清楚前，就已經發生了，所以，我們可以透過身體的覺察，來知覺我們的壓力。而最容易感受到壓力的身體部位，就是我們的肩頸。若我們經常處於壓力很大的狀況下，身體會不自覺的緊繃與僵硬，進而影響到我們肩頸的放鬆與活動。故透過覺察肩頸的鬆緊程度，可以理解我們承受的壓力。

  除了肩頸之外，情緒的壓力會反應在我們的腸胃上。所以，有些人在壓力大時，特別容易胃痛或拉肚子，就是在反應一些無法透過適當方式消化與紓解的情緒壓力。

  另外一種壓力呈現的方式為頭痛。若習慣用理智來控制自己心理壓力的人，會在壓力負荷過重下，頭腦開始出現抗議，而出現頭痛的症狀。如果更嚴重的話，也可能出現失眠的現象。

  還有一種在長期壓力影響下的人，常會出現心臟、血管方面的疾病。因為，壓力造成心血管收縮，長期下來可能引發高血壓或心臟病。

  若出現肩頸痠痛、腸胃不適、頭痛、失眠、高血壓的現象，表示自己的壓力負荷已經太大，必須嘗試找出紓解壓力的方式，以避免身心症狀的惡化，進而演變成更嚴重的問題。

  一般紓解壓力的方式，可以選擇做一些自己喜歡的事，但此事不會傷害到自己，或超過自己的身心負荷。例如:透過適當的運動來紓解身心壓力，但不會去做超過身心負荷的運動，來增加自己的壓力。或是，可以找好友聊聊天，來紓發一下自己的情緒壓力。或者，畫個畫、唱個歌、聽個音樂，都有機會紓解自己的壓力。

  而比較不佳的紓壓方式，是透過物質的使用，來改變自己的精神或意識狀態。例如:喝酒或吸毒，會因為使用後影響到我們的大腦，而短暫地感受不到壓力，卻可能因為長期地使用，而傷害到我們的身體，並因此產生依賴的現象，進而衍生出其他的問題。而有些人會透過吃東西來紓解自己的壓力，但需注意是否會因為壓力過大而產生暴食的現象，則「吃東西紓壓」又會產生另外的問題。

  舉凡運動、與好友談心、畫畫、唱歌、聽音樂、看小說、泡熱水澡、散步都有紓緩身心、調節壓力的效果。但因為壓力的產生，某部分來自於我們對外在事件的看法，故研究顯示若能調整自己的心態--去「接受」事情的發生，也能產生紓壓的效果。

文/ 吳浩平 心理師