如何調適失落的情緒？

近年的疫情讓我們承受前所未有的壓力，失去掌控的不安，人際隔絕的孤獨，
全世界充斥著各樣天災人禍，隨時隨地都可能失去原本所熟悉的生活，當我們失去重
要的人事物和期望落空時，內心會感到失落。

胎兒與母體的分離是人生經驗的第一個失落，雖然分離是個體獨立必經過程，
但兒童與父母過早分離，分離過於突然，或時間過長，兒童無法理解父母的離去，他
們會認為自己不重要，或是以為自己犯了什麼錯誤，父母懲罰他們所以才離開，父母
長期的缺席可能造成兒童心理創傷。

臨床實務工作發現，童年成長和日常生活過程中，因為失落產生的情緒，若沒
有覺察與消化，日久累積成心理壓力，將導致憂鬱焦慮失眠等身心症狀，長期沒有哀
悼的失落，可能成為日後引發各樣的身心疾病和關係困擾。

 

 

人生旅途中，我們不斷在獲得、失去和哀傷的過程中成長。

 

失落的感受是主觀的，沒有對或錯，生活中大小失落，大致來自三方面：(一)生命的失落(二)關係的失落(三)實質或象徵的失落
 

 

儘管我們知道，生老病死是人生必經的過程，但我們總期望今天相見，明日依然能再見。

 

 

不論因為疾病或意外，失去所愛的人，將在心中留下難以抹去的傷痛。
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

面對失落的痛苦，愛倫.沃福特博士說:「我們每個人都擁有悲傷的權利。」

 

 

我可以生氣、傷心或感到寂寞，可以有害怕或解脫的感覺，我也可以感覺麻木，或有時甚至沒有任何感覺。
 

 

當我想要聊聊時，可以去找願意傾聽我並愛我的人，當我不想談這件事時，也是可以被接受的。
 

 

有些孩子在悲傷時，會想要從玩樂中讓自己覺得好過些，我也可以試著去玩玩或大笑一場，也可以生氣或叫喊，這並不表示我很差勁，這只是表示我有害怕及悲傷的感覺。
 

 

大多數時候我需要人們的關注，關心我的感覺和我所說的話，並且無論如何，他們都會愛我。
 

 

我有時可能覺得自己脾氣很壞，難以與人相處。

 

 

突發的情緒是因為悲傷的感覺，有時會突然來襲，即使在失落事件發生很久以後，這種感覺可能會很強烈，甚至會令人害怕，出現這種情形時，我也許會害怕獨處。
 

 

禱告或念經可以使我覺得較平靜，而且似乎覺得離逝去的人較近一些。
 

 

但是如果沒有答案也沒關係，生死的問題是世界上最難回答的問
題之一，這世界上其實有很多問題都難以解答。
 

 

有時回憶是甜蜜的，但有時回憶卻令人痛苦，不管哪一種滋味，
這些回憶都可以讓我對逝去的人或事保留一份真誠的愛。

 

 

我將會有一個愉快的未來，但失落的人或事都是我生命的一部分，我會永遠懷念他們。

 

 

 

 

 

 

文/ 賴美麗 諮商心理師

 

學經歷

• 向陽身心診所 諮商心理師
• 維品身心診所 諮商心理師
• 看見心理諮商所 諮商心理師
• 台北市立松德醫院思想起心理治療中心 治療師學員
• 國立臺北護理健康大學 生死與健康心理諮商系