機智的飲食心生活（一）明明肚子不餓但就是一直想吃？吃完又好罪惡，該怎麼辦呢？

 

你是否常常…

心情難過，就會買鹽酥雞加大杯珍奶來安慰一下自己。

明明不餓，但又忍不住把桌上的零食爆米花通通吃光光。

工作煩悶，回到家喝酒消愁緩解上班時被老闆罵的壓力。

 

每當大吃大喝後，好像煩惱也跟著消失，覺得應該要開心啊？

怎麼快樂的感覺只維持一下子，反而有更多的罪惡感？

 

當你回過神後，你已經不知不覺吃了好多好多，感到懊惱沮喪，怎麼吃了這麼多垃圾食物，擔心又要變更胖而鬱鬱寡歡。

 

你是否常常透過食物來逃避生活中的壓力和處理低落的情緒呢？

如果你有類似的經驗，或許你正陷入情緒性飲食的惡性循環中，

與其每次吃完責備自己連嘴巴都管不好，其實你可以做的是：

 

1. 覺察自己的情緒和想法

在吃之前問問自己為什麼而吃？是肚子咕嚕咕嚕的叫真的餓了嗎？還是只是嘴饞想吃東西？感受一下你現在心情如何？或者你正經歷壓力呢？

 

2. 找尋除了吃之外的紓壓方式

像是運動、聽音樂、閱讀或冥想，讓自己開心或排解壓力，並建立良好的生活習慣，每天補充足夠的水份、充足睡眠讓身體好好休息、練習正念飲食，避免邊看電視邊滑手機邊吃飯，打開五感專注於食物上，放慢吃飯速度並好好咀嚼，仔細品味及感受每一口的滋味。

 

3. 吃對食物讓身體製造快樂賀爾蒙

高油高鹽與甜食雖然可以帶來短暫的快樂，接下來卻會讓人心情更沮喪，也會造成身體的負擔。建議可以選擇全榖雜糧類、豆魚蛋肉類和蔬菜水果類，像是地瓜、豆腐、豆漿、鮭魚、花椰菜、奇異果和香蕉等快樂食物，除了可以讓你對抗情緒低落，還可以幫助你營養均衡和維持健康體態，選對食物讓你事半功倍。

 

從小改變開始，一步一步慢慢來，讓我們一起重新找回與食物的連結和選擇的自主權！

 

 

 

文/邱佳怡 諮商心理師

 

學經歷

國立嘉義大學輔導與諮商研究所碩士

台灣輔導與諮商學會認證諮商心理專業督導

林口欣泉身心診所諮商心理師

國立臺北教育大學芳蘭心理諮商所諮商心理師

中華民國肥胖研究學會健康體重管理師

SCPC國際職業策略規劃師