睡不著就一定要吃安眠藥嗎？

失眠的第一線治療，其實不是安眠藥，而是透過認知行為治療幫助你：

• 了解睡眠的正確知識
• 檢測讓失眠惡化的行為
• 學習增加睡眠效率的方法

例如：

很多人會認為平日睡不飽，需要補睡不夠的時數 → 這是錯誤的知識

因此週末會多睡一點補眠，反而因此打亂睡眠節奏 → 讓失眠惡化的行為

這時候只要知道避免週末補眠，就算想多睡一點也不要超過一小時，就可以減少惡性循環，保持規律的作息 → 增加睡眠效率的方法

一般健保門診，時間較短暫，以開立藥物、討論藥物的劑量、副作用是否適應為主；個人化治療特約門診，可以深入瞭解你的作息與個別習慣，協助了解對睡眠的正確知識、避免讓失眠惡化的行為，並給予客製化增加睡眠品質的建議。讓你的失眠困擾，有機會不藥而癒！

想看更多失眠相關知識，可以參考 依倫醫師的靈魂處方簽

失眠的個人化治療門診，可在晴天診所 預約

文/ 吳依倫 醫師

學經歷

● 台灣大學醫學系

● 台灣精神醫學會專科醫師

● 台大醫學精神醫學部總醫師

● 台灣舞蹈治療協會會員

● 台灣正念工坊學員