青青我心（十五）樂觀思考與想像力

青青我心系列文章，將分享塔爾博士(Dr. Tal Ben-Shahar)於2006年在哈佛大學開設的<正向心理學>系列課程，相關影片在youtube平台上輸入關鍵字即可觀賞，這堂課的目的，是幫助學生學習獲得幸福的能力。

 

 

這篇文章我們將要繼續探討，如何學習”樂觀思考”，並且把這樣的思考方式內化成自己的性格與習慣。

 

 

教授提醒我們，樂觀是一種”詮釋世界的方法”，而並非只是盲目地自我感覺良好；只是站在鏡子前面說自己好棒，並不會提高自己的自尊，長期來看，盲目的稱讚，反而會對自尊產生傷害；錯誤的正向思考，最終只會導致幻滅、憤怒與失望；真正的樂觀，是在看到不一致出現時，不放棄自己的信念，努力去創造和信念相符合的現實；有時候真的會遇到你非常相信會實現的信念，最終被現實打敗，而沒有實現，但即使這樣也沒關係，樂觀會幫助你很快恢復動力，繼續回到正常生活。

 

 

讓自己學習樂觀、保持樂觀、持續樂觀，可以透過以下的3個方法來練習：

 

1. 信念想像：在腦中把自己信念完整地想像一遍，甚至很多遍，讓自己的信念可以具體形象化。
2. 採取行動：放手去做，承擔風險，透過行動，我們才會對自己做出結論。
3. 改變認知：釐清自己的想法與認知，透過正面有效的介入，改變認知後的情緒與行動。

 

 

先來看第1個方法，為什麼只是在腦中想像自己的信念，把自己期待的結果具象化，就會發生效果，讓我們變得樂觀呢？我們只是在腦中想像自己工作順利升遷，或者演奏會上順利完成表演，就真的能幫助我們實現信念嗎？讓我們先回到大腦結構，大腦在處理感覺時，是無法具體區分感覺的來源，是真實的事物，還是想像的事物；同樣的事件，真實與想像都會活化同一區的神經元，帶給我們一樣的感受。

 

 

我們之前有說過，人的本性不喜歡內在與外在的不一致，當發生不一致時，我們的本性會驅使一切使不一致消失，所以透過想像，讓信念成真。在利用想像力的過程中，我們常犯的錯誤是，我們只想像結果，只想像最終那個美好的終點，卻沒有思考過程；經過心理學家的研究發現，想像結果加過程，才能更幫助我們實現信念；越接近真實的想像，越能帶動情感，就越有可能讓大腦信以為真，而驅動本性幫我們保持樂觀。

 

 

關於第2個方法的採取行動與第3個方法的改變認知，我們將會在下一篇文章中，繼續討論。

 

 

 

文/ 唐漢青 醫師

 

學經歷

● 台北大學醫學系畢業

● 台北醫學大學總醫師

● 中華民國精神科專科醫師

● 合康身心診所院長