青青我心(十一)：正向心理學的第五前提

青青我心系列文章，將分享塔爾博士(Dr. Tal Ben-Shahar)於2006年在哈佛大學開設的<正向心理學>系列課程，相關影片在youtube平台上輸入關鍵字即可觀賞，這堂課的目的，是幫助學生學習獲得幸福的能力。

 

這篇文章將討論第5個、也是最後一個前提---快樂是道德的；進入正文前，我們先來複習教授提到的5個前提：

1. 建立橋樑
2. 改變是可能且巨大的
3. 內在因素重於外在因素
4. 接受人性而非改變人性 
5. 快樂是道德的

 

第5個前提：快樂是道德的

教授認為，幸福與快樂是生命的最終目標，但有人會疑問，幸福與快樂是最重要的嗎？追求自己的幸福與快樂，是件自私不道德的事情嗎？

 

教授認為幸福與快樂，當然是一件道德的事；為了追求幸福快樂，我們努力建立正向情緒，正向情緒會帶給自己滿足愉悅的感受，因此主觀來說，正向情緒本身就是一件好事；但這並不代表負向情緒就是壞事，正向心理學要強調，負向情緒不是壞事，”持續”陷入負向情緒，才是壞事。

 

負向情緒會狹窄我們的思考，讓我們關注在引發負向情緒的人事物上，這本身是一種保護機制，這樣的天性讓我們暫時不會分心，可以專注思考、解決問題；但若我們持續沉浸在負向情緒中，思考持續地窄化僵化，會導致我們無法跳脫而被困其中，被困住的感覺又會讓我們產生更多負向情緒，如此變成一種負面循環，就會成為一件不好的事了。

 

當我們身處負向情緒時，正向情緒可以幫助我們開闊自己的視野，讓我們更有創造力、結合更多資源，終結負面循環與負向情緒；在這過程中，我們看到了自己的能力與韌性，讓我們更肯定自己、對未來更有信心，這就是心理學所說的”自我有能感”，也是正向情緒所產生的正面循環。

 

除了心理狀態的變化，一個快樂的人，身體往往也會更健康，更不容易罹患常見的慢性疾病；快樂對自己身心都有好處，所以我們應該努力追求快樂；但偏偏在我們的文化裡，追求自己的快樂，普遍被認為是件自私不道德的事，這成為了很多人不快樂的原因；在我們潛意識中，我們會為自己的快樂感到內疚與自責。

 

但我們不應該這麼想，因為快樂是正和遊戲，不是零和遊戲，並不會因為我快樂，別人就不快樂；相反的，我的快樂可以感染其他人，讓其他人也變得快樂；我們的快樂不只來自於自己，有時候可以來自於幫助別人、改善環境、提升系統，這都是和他人相關的；甚至追求快樂的努力與過程，也可以成為他人的榜樣，用行動讓他人知道如何追求自己的快樂，所以追求自我快樂的同時，是可以為他人做出貢獻、與他人產生連結的；所以教授強調，快樂絕對是一種道德狀態。

 

至此為止，5個前提全部結束，理解這5個前提，將能幫助我們更融會貫通正向心理學想要傳達的觀念與知識，讓我們更精準深入的學習。

 

 

文/ 唐漢青 醫師

 

學經歷

● 台北大學醫學系畢業

● 台北醫學大學總醫師

● 中華民國精神科專科醫師

● 合康身心診所院長